cwicze 4 miesiace

[...] Co do poniższego treningu to raz, ze wydaje mi sie to mało, dwa ze jest to dziwnie rozłozone, wiec na pewno trzeba podzielić. Prosze o pomoc ( co dodać , jak rozbic te cwiczenia itd) Otrzymany plan treningowy 1 dzien( poniedziałek, piątek) - klatka a) wyciskanie na ławce skośnej 5x b) rozpietki na ławce płaskiej 5x - Barki a) prowadnice - [...]

Siema, ostatnio byłem u endokrynologa z problemem z powiększonymi sutkami które robią się normalne w zimnie i po dotknięciu. Zlecił on badania krwi i wyszły następująco: LH 0,69 norma 1,24-8,62 FSH 2,40 norma 1,27-19,20 Testosteron 1,54 norma 1,75-8 Mam 18 lat, ćwiczę ponad rok. Nigdy nie brałem dopingu. Powiększone sutki mam już od dawna ale [...]

[...] miejsce na prasowanie. No i przymierzam się do zakupu paru rzeczy i tu moja prośba o lekką podpowiedź. Zastanawiam się nad ławeczką tą http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-treningowa-xfit-bullet-i3627891695.html lub http://allegro.pl/lawka-regulowana-uniwersalna-marbo-semipro-l001-i3572359089.html Do tego oczywiście gryfy [...]

Witam Jestem mało doświadczonym kulturystą, można powiedzieć wręcz laikiem jeśli chodzi o praktyke. Za to dużo najpierw czytałem zanim zacząłem ćwiczyć i skumałem, że tutaj poruszają się najbardziej kompetentni ludzie (doświadczeni). Dlatego "specjalistów" szczególnie prosze o pomoc. 20 lat, 180 cm, 78kg- jednym słowem lipa budowa, ale nic, taki [...]

Witam Ćwiczę na siłowni od 2 lat z czego 1,5roku na poważnie (dieta + ułożony trening) Na początku ćwiczyłem podstawowe FBW kilka etapów, a teraz od lipca tym planem : Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Wyciskanie żołnierskie 5x8p 3.Podciąganie na drążku 5xmax 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4x10p 5.Pompki na poręczach [...]

Witam. Pierwsza w zyciu dieta do oceny... Nie pomyslalbym nigdy ze az tyle z tym roboty bedzie %-) Cwicze na mase i ta dieta tez jest na mase... w 4 meisiace z 65kg zrobilem 82 tylko ze wiekszosc to tluszcz... mimo to nie redukuje bo nie ma to sensu... Waga: 82 Budowa: Ekto Wzrost: 178 Wiek: 17 Staż treningowy: 4 miesiące Odzywki : nic Wyliczylem [...]

Hej. Jestem po redukcji. 24 lata, 171cm, 78kg (z 90kg), bez michy, sporo stresu, jeszcze wiecej cwiczen - jakies 2-3 miesiace. Nie jestem zadowolony, spadlo sporo tluszczu, ale jakis czas temu mialem duze problemy z jedzeniem, teraz jem znaczaco mniej. Od ok.2 tygodni nie cwicze, jem co chce, nie zwracam uwagi. Przemyslalem sobie sprawe i chce [...]

Siema, jestem 17 latkiem który zaczął przygodę z siłownią 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka (50kg) [...]

[...] od tamtego momentu stoi w miejscu poniewaz co przychodze na wizyte lekarz stwierdza, ze nie moge wrocic do normalnej aktywnosci nawet 5 miesiecy po urazie. Od wakacji nie cwicze sw ani nog na silowni. Moze ten lekarz nie zna sie na rzeczy, w kazdym razie ja staram sie robic co mowi ale to nie przynosi efektow. Wydaje mi sie ze bedzie to trzeba [...]

Witam, nieprzerwanie ćwiczę od 4 miesięcy. Chcę zrobić dobry cykl na mono. Chce sie dowiedzieć co sądzicie o tym cyklu. Cykl zacznę jakoś z początkiem maja. czyli wtedy staż bedzie wynosił 5 miechów. Dieta w miarę możliwości trzymana Czy jako 17-latek mogę stosować Fitmax - Tribu up? 2caps(1 porcja) przed treningiem Cykl: Olimp - Creatine Mega [...]

Witam ostannie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy a teraz chciałbym robić trening na mase od razu mówie że ćwicze w domu posiadam tylko sztange,hantle i ławke poziomą.Nie posiadam żadnej diety czy sam trening wystarczy i może jakaś kreatyna? Poniedziałek-klatka+tricebs+brzuch wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli 12/10/10/8 [...]

Cześć ... Mam kilka pytań, ale na początek przedstawię swoje parametry - 15 lat - 178 cm - Obecnie 75 kg - Staż 4 miesiące na siłowni A więc 2 tygodnie temu zacząłem siłownie, po pół rocznej przerwie, najpierw zrobiłem sobie dietę Białko - 143 g WW - 190 g Tłuszcz - ok 45 k Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu , wtorek [...]

Cześć. Mam problem, ponieważ planowana redukcja nie wypaliła. W skrócie: redukuję jakieś 3 miesiące, ale od miesiąca nic nie idzie nawet cheat day nie pomógł. Problem to okropny brzuch. Zaczynałem od 30cm biceps, 86 klatka 83 brzuch, 62kg a od miesiąca tak stoi 59.5kg... 29 biceps 83.5 klatka a brzuch 82... to jest jakaś porażka. Chcę ten brzuch [...]

a wiec- trenuje chyba 7 lat, bez dłuzszych przerw (najdłuższe po 3-4 miesiace)27 lat, 191 cm, 100 kg wagi, pomimo, że nie robiłem nigdy treningów na rzeźbę nie mam tłuszczu, nie "zalewam" się - niestety od jakiegos czasu nie widze postępów jeśli chodzi o siłę.Po kreatynie jakies małe postępy są (na raz wycisne ok 140, na serie 5 powt. 120 kg bez [...]

Cześć, oto mój trening tygodniowy. Ćwiczę od 3 miesięcy. Mam do dyspozycji jedynie hantel(jeden). Mam 18 lat, ważę 67kg (2 miesiące temu ważyłem 58kg) i 180cm wzrostu. Czy trening jest prawidłowy, jeśli chcę ćwiczyć na masę? Poniedziałek klatka-pompki w poziomie, na podwyższeniu i z wąskim rozstawem ramion. Wtorek bieceps: -uginanie ramion [...]

Siema, ostatnio byłem u endokrynologa z problemem z powiększonymi sutkami które robią się normalne w zimnie i po dotknięciu. Zlecił on badania krwi i wyszły następująco: LH 0,69 norma 1,24-8,62 FSH 2,40 norma 1,27-19,20 Testosteron 1,54 norma 1,75-8 Mam 18 lat, ćwiczę ponad rok. Nigdy nie brałem dopingu. Powiększone sutki mam już od dawna ale [...]

Witam Jestem tutaj nowy założyłem konto przede wszystkim dlatego ponieważ mam problem z bicepsem cwicze od 4 miesiecy najpier 3 miesiace w domu na hantelkach brzuszki i pompki potem zapisałem się na siłownie . Przy wykonywaniu treningu na bicepsa jak zawsze 5 cwiczen po 4 serie po 10 powtórzeń wróciłem do domu po kąpieli zacząłęm odczuwać bół [...]

Witam! Mam 22 lata, Chodze już 4 miesiąc na siłownie, przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem bez odżywek, miałem taki gruczoł w sutkach i troche odstawały al minimalnie, po ćwiczeniach wszystko się rozbiło i ładnie poszło na klatke, zaczęła się wyrabiać. Kupiłem aminokwasy i xpanda. Aminokwasy przyjmuje 1.5 miesiąca a xpnada jakiś miesiąc. Xpanda [...]

Witam, jest to mój pierwszy post i zarazem pierwsza dieta w życiu. Mam 27 lat, ćwiczę od dwóch miesięcy. Moje wymiary, waga i BF: waga: 80kg wzrost: 187 cm wymiary w cm: biceps: 33 klata: 101 udo: 57 biodra: 89 pas: 87 łydka: 39 przedramię: 28 BF: 15.5% Jakieś 3 miesiące temu ważyłem 96 kg. Miałem pas 102 cm. Schudłem 16 kg. Trening przygotowany [...]

Mam 16 lat.Wzrost ok.165cm.Waga ok.65kg. Od małego trenuje piłke nożną 4 razy dziennie a na siłowni trenowałem przez 2 miesiące - ACT. Treningu nóg nie potrzebuje ponieważ na treningach je ćwicze.(gumy itp.) Oto mój plan na mase.Trzeba coś w nim zmienić? CO? Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek [...]